1. Patatet e ëmbla
Të pjekura, të pjekura në skarë ose pure, nuk është mohuar se patatet e ëmbla janë ideale për çdo person të vetëdijshëm për shëndetin. A e dini se ato janë perfekte edhe për pagjumësinë?
Sipas mjekëve, ajo që bën patatet e ëmbla, të jene afta për të promovuar gjumin është përmbajtja e saj e kaliumit. Gjithkush e di se kaliumi ndihmon në zvogëlimin e presionit të gjakut, por jo shumë njerëz janë të vetëdijshëm se gjithashtu i relakson muskujt. Karbohidratet komplekse në patatet e ëmbla dihen gjithashtu të kenë vetitë që nxisin gjumin.
2. Arrat
Ka disa arsye përse ushqimi i gjelbër me një grusht arra të tilla si bajame, arra amerikane, arra braziliane, janë shumë të rekomanduara për ata që vuajnë nga pagjumësia.
Së pari, arrat përmbajnë sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-3 që rregullojnë disponimin – nëse ndjeheni të mrekullueshëm, marrja e disa nga arrorëve duhet të jetë pa probleme. Së dyti, ata në të vërtetë përmbajnë melatonin. E pra, është për faktin se melatonina është një shtojcë popullore që inkurajon gjumin.
3. Farërat
Ashtu si arra, farat furnizojnë trupin tuaj me acide yndyrore omega-3 që posedojnë pronat rregulluese të gjendjes të humorit tuaj. Sidomos në qoftë se arsyeja juaj kryesore për të patur një kohë të vështirë apo është me stres ose ankth, atëherë mund të përfitosh shumë nga shtimi i farave si : fara kungulli, fara të susamit, dhe liri në dietën tuaj të përditshme.
Sipas shkencëtarëve, farërat gjithashtu kanë zink në to. Ky mineral është thënë të jetë shumë i rëndësishëm në rregullimin e kimikateve në tru, në veçanti ato që ju ndihmojnë të merrni në ëndërr të ëmbël gjatë natës.
4. Qershitë
Më parë gjatë diskutimit të arrave, përmendet melatonina. Vetëm në rast se ju mërziteni me arra (e cila është pothuajse e pamundur përderisa ka shumë arra për të zgjedhur!), Ju gjithashtu mund të zgjedhni për të konsumuar qershi.
Ashtu si arra, qershia ka melatonin në to. Studime të shumta kanë treguar se shtimi i qershisë në dietën e dikujt është po aq e efektshme sa marrja e disa shtojcave bimore për gjumë. Për të përdorur aftësitë e gjumit që nxisin qershitë, ju mund të konsumoni ato në tërësi ose në formë lëngje.
5. Bananet
E fundit por jo më pak e rëndësishme, ju duhet të konsumoni rregullisht bananet.
Ne të gjithë e dimë se bananet kanë kalium, dhe më herët është përmendur se kaliumi promovon gjumin duke i relaksuar muskujt.
Ka edhe një arsye tjetër pse marrja e bananeve është e përkryer për dikë si ju që po përballet me pagjumësi dhe kjo është fakti se përmban magnez. Mjekët thonë se ky mineral është diçka që mund të ndihmojë në qetësimin e trupit dhe mendjes, e përsosur për këdo, për stres, shqetësime të ndryshme.
Përgatiti: Albina Alija / Gazeta Bujku
