spot_img
HomeLAJMET E FUNDITPse magnezi është një anti-inflamator i fuqishëm?

Pse magnezi është një anti-inflamator i fuqishëm?

spot_img

Inflamacioni mund të ndodhë në trupin tonë kur ne jemi të infektuar ose kur kemi ndonjë acarim në lëkurën dhe trupin tonë. Kjo mund të shkaktohet nga faktorë të jashtme, të brendshme ose të dyja. Dietat e dobëta, mosbalancimi hormonal dhe stili i jetës tonë mund të kontribuojnë në inflamacionin e sistemit tonë.

Ka dy lloje të inflamacionit dhe këto janë akute, të cilat mund të zhduken pas disa ditësh dhe ka inflamacion kronik që mund të zgjasë më shumë dhe mund të ndërhyjë në fiziologjinë dhe funksionet trupore. Si do të jeni në gjendje të reduktoni inflamacionin në trupin tuaj?

Këtu ndodhet magneziumi.

Çfarë duhet të dini për magnezin

Magnezi është një nga përbërësit më vitalë që trupi ynë ka nevojë për funksionet e shumëfishta të tilla si funksioni nervor, ruajtja e forcës së kockave, rregullimi i presionit të gjakut dhe rrahjet e zemrës tuaj normalisht. Një tjetër funksion i kësaj lëndë ushqyese është e inflamimit të ulët në trup. Hulumtimet tregojnë se të paturit e këtij minerali në dietën tuaj mund të ndihmojnë në zvogëlimin dhe parandalimin e inflamacionit dhe mbajtjen e sindromës metabolike në gji. Problemi, megjithatë, është se ne nuk po marrim shumë nga kjo lëndë ushqyese, prandaj shumë prej nesh kanë mangësi të magnezit.

Si të rritet marrja e magnezit

Ashtu siç u përmend më parë, dietat mund të luajnë një rol në mungesën tonë të marrjes së magnezit, gjë që na lë të prirur për inflamacion në trupin tonë. Për fat të mirë, kjo mund të korrigjohet duke ditur se cilat ushqime duhet të konsumojnë për të marrë këtë mineral shumë të nevojshëm. Këtu janë disa shembuj të ushqimeve që duhet t’i shtoni në dietën tuaj për të ndihmuar rritjen e konsumit të magnezit.

Avokado

Ky super ushqim është i mbushur jo vetëm me antioksidantë dhe yndyra të shëndetshme, por edhe magnezi që mund të ndihmojë me problemet tuaja inflamatore. Ushqimi i një pjese avokado tashmë mund të japë 15 % të konsumit të rekomanduar ditor.

Spinaqi

Zarzavatet me gjethe si spinaqi janë gjithashtu burime të mira të magnezit dhe pjesa më e mirë është se ato nuk janë aq të vështira për t’u përfshirë në dietën tuaj. Mund t’i përgatitni në shumë mënyra e sidmoms mund t’i përzieni me perime të tjera në ushqime. Qëllimi këtu është t’i shtoni ato në dietën tuaj në çfarëdo mënyre që dëshironi.

Arrat dhe farat

Një tjetër mënyrë për të shtuar magnezin në dietën tuaj është të hani me shumë arra dhe fara në vend të çokollatave dhe çipsave të zakonshëm. Të hahet gjysma e një filxhani farash të kungujve tashmë mund t’ju japë 100% të kërkesës suaj të përditshme.

Përshtati: Albina Alija / Gazeta Bujku

spot_img
spot_img
Na Ndiqni
16,985FansLike
2,458FollowersFollow
61,453SubscribersSubscribe
Lexo
spot_img
Lajme të Ngjashme