Është e vërtetë se nuk ka mungesë të trajtimeve anti-plakje dhe produkteve të kujdesit të lëkurës që mund t’i përdorni sot për të mbajtur lëkurën tuaj të re duke shikuar të rinj edhe kur jeni në moshë! Ushqimi që hani nuk duhet të jetë vetëm burimi juaj i energjisë i vetëm, por gjithashtu duhet të konsideroni se si do të ndikojë në lëkurën tuaj. Megjithatë, me të gjitha programet e dietës tuaj, është pak e vështirë për të gjetur atë që është e drejtë për ju. Lajm i mirë është se mund ta ripërtërisni dietën tuaj duke shtuar ushqime që përmbajnë vitaminat e listuara më poshtë, sepse ato do të jenë të mira për lëkurën tuaj në afat të gjatë.
Vitamina C
Shumica e njerëzve supozojnë se vitamina C është vetëm për rritjen e sistemit imunitar, por ju mund të habiteni kur gjeni se kjo vitaminë nevojitet edhe në prodhimin e kolagjenit, për të mos përmendur mbrojtjen e lëkurës kundër dëmtimit të diellit. Brokoli, guaiava, kiwi, portokalli, mandarina, limoni, sallata jeshile, majdanozi etj, janë vetëm disa shembuj të ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës C.
Ju mund të hani sa më shumë fruta dhe perime që ju pëlqejnë pasi që nuk ka kufi për këtë vitaminë.
Vitamina A
Kjo vitaminë ndihmon në parandalimin e rrudhave të fytyrës dhe spote të errëta që shfaqen në lëkurën tuaj. Përfitime të tjera për të marrë nga ushqimet që përmbajnë vitaminë A janë rritja e rrjedhjes së gjakut për hidratim më të mirë, ngadalësimi i plakjes, zvogëlimi i dëmtimit të diellit në lëkurë dhe minimizimi i prodhimit të vajit në lëkurë. Ndër ushqimet që përmbajnë vitaminë A janë karrota, spinaqi, patatet e ëmbla, kungulli, mango, kajsi, brokoli etj ..këtu i kemi përmendur disa sepse ka edhe shumë të tjera!
Vitamina E
Një vitaminë që ju duhet të keni në dietën tuaj të përditshme është vitamina E.
Çfarë kjo vitaminë ka është një mbrojtje qelizore, kështu që nuk do të dëmtohet lehtë lëkura juaj edhe kur jeni vazhdimisht i ekspozuar ndaj diellit ose kur ka toksina në sistemin tuaj . Kombinoje këtë me vitaminë C dhe do të merrni mbrojtje masive nga dëmtimet UV.
Vitamina B2
Ju gjithashtu duhet të përfshini vitaminën B2 në dietën tuaj, sepse ajo mund të ndihmojë në zbutjen e lëkurës së thatë. Gjithashtu mban lëkurën tuaj të hidratuar dhe ndihmon në frymëmarrjen qelizore. Ushqimet që përmbajnë vitaminë B2 përfshijnë : brokoli, kërpudha, tek e bardha e vezës, bizelet, fasule, kos etj
Omega-3
Një tjetër vitaminë që duhet të keni dhe ta inkorporoni në dietën tuaj është omega-3. Ky lloj yndyre në fakt është i mirë për shëndetin tuaj ndryshe nga ato që janë të pranishme në ushqimet e përpunuara. Acidet yndyrore Omega-3 ndihmojnë në mbrojtjen e membranës qelizore, mban lëkurën tuaj siç duhet lubrifikuar, dhe parandalon që toksinat të dëmtojnë lëkurën tuaj sidomos kur jeni i ekspozuar ndaj rrezeve UV. Arra, peshku dhe fara liri, Peshqit e yndyrshëm (salmoni, sardelja, trofta etj), bajamet, lulelakra, qumështi, kosi, vaji i sojës, lëngjet e frutave etj ..
janë ndër ato që përmbajnë acide yndyrore omega-3 të cilat ju duhet të shtoni në dietën tuaj të përditshme.
Këto janë vetëm disa shembuj të vitaminave që ju duhet të merrni, sa më shumë që të jetë e mundur për të ndihmuar në mbajtjen e lëkurës tuaj të re dhe të shëndetshme.
Përgatiti: Albina Alija / Gazeta Bujku
